Los pies son la base que soporta el resto del cuerpo. Cuando están dolorosa que interfiere con el trabajo, el juego y las rutinas diarias más normales. El dolor que siente muy posiblemente podría ser causado por arcos caídos o pies planos. Si el dolor es severo o es de larga duración, es uno que usted debe consultar a su médico. Se le puede recetar plantillas, si es necesario o sugerir un tratamiento. Siempre y cuando su médico le diga que es seguro, usted debe comenzar un programa de ejercicios para fortalecer los arcos caídos.
El arco se crea por los tendones de los pies y las piernas. Una parte de los músculos de la pantorrilla se apoya el arco para que el ejercicio de los músculos también son importantes. Al igual que con cualquier programa de ejercicio debe comenzar con el estiramiento de los músculos que se van a funcionar. Comienza con un masaje de tejido profundo en la proa para estimular el flujo sanguíneo y relajar la tensión en los tendones de los pies.
Para los músculos de la pantorrilla, de pie frente a una pared, lo suficientemente cerca como para que usted pueda descansar sus antebrazos al ras contra él. Doble ligeramente la pierna derecha y deslice la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo el dedo apuntando a la pared y el pie está en el suelo. Usted se sentirá el estiramiento de los tendones y los músculos de la parte posterior de la pierna. Respire profundamente mientras mantiene ese estiramiento durante 10-15 segundos. Lentamente regrese a la posición inicial. Repita estiramiento con la pierna derecha, inclinándose hacia la izquierda. Cambie estos ejercicios de estiramiento durante al menos cinco sets.
A continuación encontrará algunos ejercicios que ayudan a fortalecer arcos caídos. Utilice los que se puede encajar en su horario. Algunos incluso se puede hacer en el trabajo o viendo la televisión.
El Masaje Arch: Coloca el pie en una pelota de tenis y masaje de rodadura sus pies y la espalda. Haga esto mientras que de pie y aplicar la mayor cantidad de peso que pueda.
El Fan Convergencia: uno que se puede hacer mientras se está sentado, de pie o acostado. Simplemente estire sus dedos de los pies, como un ventilador y mantener durante 10 segundos. Repita 10 veces con cada pie.
Los dedos en forma de mano: Coloque una toalla en el suelo. Mientras que en la toalla, use sus dedos para tirar la toalla para usted.
El Paseo de la playa: Si usted vive cerca de un paseo por la playa en la arena muchos ejercicios de los músculos del pie y de la pierna.
Toe plantea: Párese detrás de una silla, la celebración de vuelta para la ayuda. Poco a poco se levantan sobre las puntas de los pies, que se extiende tan alto como puedas hasta que sus dedos están simplemente apoyando su peso. Haga por lo menos 10 días y hasta el momento de progresar durante 20 días. En este momento, puede hacerlo con pesos más ligeros, empezando de nuevo en 10 veces y trabajar de nuevo.
El fútbol patada: de pie o sentado flexión del pie hacia dentro como si estuviera pateando un balón de fútbol. Repita 10 veces por pie.
Recuerde, el fortalecimiento de sus arcos caídos debe incluir estiramientos y ejercicio de los músculos de la pantorrilla.
www.footsmart.com/fallen-arches/
Comentarios
Publicar un comentario