Sobre todo cuando hace calor o esfuerzo pesado, es absolutamente esencial para mantenerse hidratado. Aunque la mayoría de las personas saben que tienen que beber mucha agua para evitar el agotamiento por calor y otros problemas de deshidratación, muchos no se dan cuenta que la hidratación es mucho más que agua potable. De hecho, el cuerpo pierde una gran cantidad de electrolito a través de la excreción normal y a través de la transpiración, y que también debe ser reemplazado. Ciertos electrolitos son absolutamente esenciales para el funcionamiento del cuerpo, especialmente de potasio y sodio, sin su corazón fallará. Estas son algunas de las maneras más fáciles de mantenerse hidratado con el fin de evitar las complicaciones potencialmente catastróficas de la deshidratación.
Beba la gloria
El agua es una parte esencial de su estancia en un nivel saludable de hidratación, y el calor o durante el ejercicio usted necesitará mucho más que las cantidades diarias recomendadas. La cantidad de agua se necesita para beber depende de cómo se está perdiendo, pero siempre es una buena idea tener suficiente a mano, por lo que puede beber cada vez que sienta siquiera una punzada de sed.
Especialmente si usted está sudando mucho, bebidas deportivas y otras fórmulas de electrolitos te ayudarán a reemplazar los líquidos perdidos, no sólo, sino también de los nutrientes esenciales. Si una bebida deportiva no está disponible, considere un poco de jugo de fruta 100% de un semejante - pero menos bien redondeado - solución para el reemplazo de electrolitos. Evitar la cafeína o alcohol potable, que son los diuréticos y contribuirá a la deshidratación.
Coma fruta fresca
Tienen un alto contenido en electrolitos naturales, son frescos y deliciosos, y tienen un alto contenido de agua. Hay muchas razones por las que las ensaladas de frutas y sandía son la elección de los aperitivos de verano, y mantenerse hidratado es una de ellas. Esta es una gran manera de calmar la sed e hidratar al mismo tiempo, mientras se disfruta de un sabroso manjar. Los plátanos son una gran opción para antes y después del ejercicio, ya que contienen una gran cantidad de potasio, y son un poco más altos en calorías que la mayoría de otras frutas.
Embalaje para la hidratación
Su verano y las posibilidades de que usted va a ir a la playa y salir a los caminos son demasiado altos. Es obvio que no va a tomar un camello y un jardín de frutas con usted, entonces usted tendrá que considerar cuidadosamente lo que usted ha hecho provisiones para la hidratación antes de ir.
Considere la posibilidad de invertir en una mochila de hidratación o el camello, que a menudo tiene unos dos litros de agua. Estos paquetes consisten en una bolsa de agua duradera que se inserta en un paquete aislado que las correas alrededor de ella. Un tubo de bebida se extiende desde la parte inferior de la vejiga a la cinta, donde encaja y es fácilmente disponible para beber sin detenerse para una botella de agua, o se queden con una botella pesada durante todo el día. Muchas mochilas están diseñadas con una mochila de hidratación integrado y tanques de agua adicionales se pueden comprar para tomar a lo largo de largas caminatas o períodos lejos de casa.
Tome una mezcla de buen sendero que es pesado en los frutos secos - frutos secos salados ligeros en la mezcla le ayudará a reponer sodio, y la mezcla dará un impulso de energía agradable junto con la reposición de electrolitos. Traiga una pocas cuadras bebida deportiva en polvo que se puede mezclar con un poco de agua después de su intensa sudoración.
Nada va a arruinar su diversión del verano ya que la deshidratación, pero su relativamente fácil de asegurarse de que usted se mantenga hidratado y saludable durante la época más peligrosa del año.
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