Siéntese y abdominales no tienen mucha emoción ligada a la aptitud. No ofrecer un entrenamiento abdominal completo. Gracias a Dios por la riqueza de otros ejercicios disponibles para su entorno. De ninguna manera es una lista exhaustiva, pero si intenta cada uno de ellos, al menos puede esperar encontrarse exhausto.
Entrenadores de remo / Crew son serios acerca de la aptitud abdominal. Mis viejos entrenadores tomaron prestada la rutina de la Universidad de Pennsylvania, y se referían a él como Nines fresco. Ready? Begin.
1 - Pulsa en la pierna
Estos son bastante fáciles. Acostado boca abajo en el suelo, levante la pierna derecha hacia arriba. Ahora, manteniendo los hombros contra el suelo, llevar la pierna hacia abajo a la izquierda, a través de su cuerpo hasta que apenas toque el suelo. Asegúrese de no dejarlo descansar, sin embargo, siguen siendo los más afectados. Luego traerlo de vuelta, y descargarlo para descansar.
Repita con la otra pierna, y contar en una repetición. Trate de comenzar con cinco o diez años, si los movimientos son nuevos en su cuerpo.
Mantenga sus movimientos suaves y controlados en todo momento. Velocidad disminuye el beneficio y aumenta la probabilidad de una lesión (como es el caso de la mayoría de estos ejercicios).
2 - Tick Tock
Si te gustó ese pequeño giro de la quema toca las piernas, le va a encantar. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y ambas piernas en alto. Baje lentamente las piernas hacia la izquierda, casi pero no llegar a tocar el suelo. Crear de nuevo, y luego baja lentamente hacia la derecha, una vez más, obtener bajo control y no se tocan. Una vez que está de vuelta en la cima de un cargo representativo. A menos que esté muy acostumbrado a torcer los entrenamientos torso, yo no recomendaría más de cinco de ellos para empezar.
3 - Sentarse a través
Acuéstese sobre su espalda, y quieren doblar ligeramente las manos detrás de su cabeza o cruzó los brazos sobre el pecho. Simultáneamente levantar la espalda y las piernas del suelo para que su cabeza y sus pies son dos de seis pulgadas (o menos) por encima del suelo. Usted debe mantener el equilibrio sobre su fondo. Este ejercicio desarrolla la fuerza. Trate de comenzar con una cuenta de cinco, antes de relajarse y dejar que su cuerpo de nuevo al suelo. Con el tiempo, se puede construir de treinta segundos ya más. Haga de 10 de ellas, lo que aumenta el tiempo de espera mientras que usted necesita un desafío mayor.
4 - Scrunchy
Esperemos que aprendió a equilibrar también, haciendo la mitad sentados. Son abdominal modificado que requiere mantener el equilibrio sobre sus antecedentes a medida que surgen. Usted comienza la mentira (o sentado en el centro) y sentarse, llevando las rodillas hacia arriba y cuando lo haces. El viaje de regreso se requiere extender las piernas hacia atrás
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