En un momento u otro, se sentirá como sus niveles de energía disminuyen, a partir de un largo día de trabajo o hacer frente a las cosas en su vida personal. Disminución de los niveles de energía dan lugar a una serie de consecuencias negativas, incluyendo la pérdida de la cognición y la mayor probabilidad de contraer la enfermedad. Mientras lo hace pensar un trago de café o azúcar alivia su crisis energética, realmente puede hacer que su situación empeore. En lugar de llegar a tomar un café, puede aprobar cambios en el estilo de vida básico que aumentan sus niveles de energía.
Duerma lo suficiente
Uno de los primeros pasos para aumentar sus niveles de energía durante el día, está durmiendo lo suficiente por la noche. Haga que su dormitorio un sueño tranquilo cueva, apagar las luces artificiales e ir a la cama al mismo tiempo cada noche. Limite la cantidad de productos de tecnología, como teléfonos celulares, televisores y computadoras. Huele a lavanda crean un aroma relajante en la habitación y ayuda a inducir el sueño. Despierta a la misma hora cada mañana para su cuerpo en un ciclo de sueño natural.
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio regular no sólo ayuda a perder o mantener su peso, sino que también aumenta su nivel de energía. Un estudio publicado por la Oficina de Asuntos Públicos de Georgia News Service dice que las personas sedentarias que se quejan regularmente de la fatiga pueden aumentar sus niveles de energía en un 20 por ciento y disminuir su fatiga en un 65 por ciento mediante la participación en la intensidad de ejercicio regular hacia abajo. Usted no tiene que pasar largas horas en el gimnasio. Usted necesita por lo menos cinco días de actividades, mezclando el entrenamiento de fuerza y ??cardio ejercicios de estiramiento. Usted puede hacer actividades simples como caminar, montar en bicicleta y nadar.
Consuma una dieta saludable
Su cuerpo necesita combustible para mantenerse energía constante. Saltarse las comidas y comer mucha comida chatarra hace que sus niveles de glucosa en la sangre se eleven y se estrellan. Esto hace que su más hambre y más lento. Coma seis comidas pequeñas al día para subir de nivel de glucosa en sangre. En lugar de depender de las comidas azucaradas, optar por las frutas y frutos secos a pulsos de energía natural. Comer todo producto en lugar de carbohidratos hechos con harinas refinadas. Más importante aún, usted debe comenzar el día con un desayuno equilibrado.
Tome una siesta
Tome una siesta a mediodía te da energía para el resto del día. Si usted trabaja fuera de casa, encontrar un lugar tranquilo para tomar una siesta de energía agudo. Si te quedas en casa, deje lo que está haciendo, apague el televisor y tome una siesta. El Instituto Nacional de Salud Mental, una siesta de 60 minutos ayuda a enfriar el cerebro para actividades de la tarde.
Adoptar Técnicas de Relajación
El estrés hace cansado e incapaz de realizar las actividades diarias, adoptando así las técnicas de relajación que le ayudan a relajarse. Si no te gusta el yoga, aprender técnicas para relajar su mente al final del día para respirar. En casa, tomar un relajante baño de burbujas, escuchar música suave o leer un libro divertido.
Cambio de la vida y el medio ambiente ayuda a aumentar sus niveles de energía y sin el consumo de café o caer en la comida chatarra. Por el cuidado de su salud, su trabajo y su hogar, usted puede reducir la posibilidad para nosotros para llegar cansado.
Fuentes:
http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/-dieta-exercício y dormir-
http://noedb.org/library/features/50_ways_to_boost_y our_energy_without_caffeine
http://women.webmd.com/features/10-energy-boosters
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