Los mejores alimentos para comer antes de un entrenamiento mejores alimentos para comer antes de un entrenamiento

Hay un montón de consejos por ahí acerca de qué comer antes de entrenar, pero no hay una regla universal para guiarte. Algunos dicen que es la proteína King, otros dicen que hay que ir con hidratos de carbono, y otros sugieren frutas y verduras. Todas estas sugerencias tienen algo de verdad, pero son sólo una parte de la imagen.

En primer lugar, cuando se trabaja hace una gran diferencia. Si usted hace ejercicio antes del desayuno, sus necesidades van a ser muy diferente de alguien que va al gimnasio después de la cena. Si usted está apretando un entrenamiento en su hora de almuerzo, tendrá un conjunto diferente de necesidades.

En segundo lugar, está la cuestión de lo que es un entrenamiento. Algunas personas trabajan, otros hacen aeróbicos, levantar pesas otros, y algunos lo hacen de una combinación de actividades. ¿Cuánto tiempo y la intensidad de la sesión de ejercicios debe ser cuenta taekn.

En tercer lugar, está la cuestión de las necesidades personales. Usted hipoglucémico o diabética? Usted está en forma o acaba de empezar un programa de ejercicios? Usted está trabajando para la aptitud o la pérdida de peso? Aplicando sus peculiaridades que recorrer un largo camino para conseguir la mejor respuesta para usted.

Pero, sobre todo, para entender lo que funciona mejor para usted comienza con la comprensión de lo que hace su cuerpo con los alimentos. Una vez que sepa cuál es el mejor bocado del entrenamiento se hace muy evidente.

FUEL = GLUCÓGENO

Nuestros cuerpos giran glucógeno, un azúcar simple que puede ser absorbido directamente por el estómago de algunos alimentos, o si se absorbe por el intestino delgado mientras digieren. Los jugos de frutas son ricas en azúcares simples que pueden ser absorbidas directamente a través del estómago. Otros alimentos como verduras, carnes, cereales, y más, deben ser digeridos (que requiere varias horas antes de glucógeno que se disponga). Así que cualquier comida antes del entrenamiento debe ser rica en azúcares simples (como los productos de frutas o bebidas deportivas y barras que contienen azúcares simples como la glucosa y dextrosa), o de lo que debe ser la energía que no será necesario por varias horas ( como si eres un andador o un corredor de larga distancia).

En la mayoría de los casos, un saludable cuerpo almacena suficiente para 1-2 horas o 3-4 horas de ejercicio intenso de glucógeno de ejercicio moderado. Estas tiendas se pueden agotar si no hemos comido durante un tiempo (como después de una noche de sueño o el tramo entre el almuerzo y la cena). Pero si usted ha comido recientemente, las reservas de glucógeno deben estar muy bien. Comer aquí es como rematando su tanque no hará que su coche funcione mejor, pero usted será capaz de ir más lejos sin necesidad de repostar.

Pero glucógeno no es el único ingrediente en el rendimiento muscular. Tienes que tener oxígeno para que las cosas funcionen bien.